เคล็ดลับในการป้องกันความดันโลหิตสูง

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูงอาจเป็นประสบการณ์ที่ร้ายแรง ความเจ็บปวดจากหัวใจที่เต้นแรงอาจนำไปสู่ความเครียดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทั้งงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงมักจะไม่มีอาการที่ชัดเจน แต่อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายของคุณที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับอาการใด ๆ ที่ชัดเจน แต่คุณควรรู้วิธีดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้โรคนี้แย่ลง

หากความดันโลหิตสูงทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีความดันโลหิตสูงและบางคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ขั้นตอนแรกในการรักษาความดันโลหิตสูงคือการตรวจสอบความดันของคุณ คุณควรไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละสองครั้งไม่ว่าจะนัดหรือตรวจเลือดเพื่อตรวจความดันโลหิตของคุณ ทางที่ดีควรได้รับผลการตรวจและตรวจเลือดตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินการก่อนที่จะสูงเกินไป

สิ่งแรกที่คุณควรนึกถึงคือลดการบริโภคเกลือ นี่อาจฟังดูเหมือนสามัญสำนึก แต่หลายคนไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เกลือช่วยให้ไตประมวลผลน้ำและของเสียในร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การลดปริมาณเกลือเป็นขั้นตอนแรกในการลดโอกาสของความดันโลหิตสูง

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการป้องกันความดันโลหิตสูงคือการออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อลดและควบคุมความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีความสำคัญเนื่องจากช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ยิ่งหัวใจของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงก็จะน้อยลงเท่านั้น

การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้โดยการลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) และเพิ่ม HDL (ดี)

วิธีลดความดันโลหิตที่ได้ผลคือการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้เนื่องจากร่างกายของคุณมีพื้นที่ให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรพยายามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นปลาถั่วและธัญพืชและผัก

ในการทำตามขั้นตอนเหล่านี้คุณไม่ควรมองข้ามความสำคัญของการทานยาสำหรับความดันโลหิตสูง หากคุณไม่ได้ทานยามาเป็นเวลานานควรเปลี่ยนยาใหม่หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี

หากคุณต้องการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงคุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอ เพื่อไม่ให้ความดันโลหิตสูงเกินไปคุณ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลือดไหลเวียนทั่วร่างกายเป็นปกติ นอกจากนี้ไตของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดสารที่ไม่ต้องการและของเสียออกจากเลือดของคุณ

หากคุณต้องการป้องกันความดันโลหิตสูงคุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ หลายคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพราะกินมากเกินไป ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัยเช่นไม่มีตารางเวลาที่สม่ำเสมอหรือรับประทานอาหารที่มีเส้นใยไขมันและโซเดียมไม่เพียงพอ

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เกี่ยวกับการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณคือการหยุดการเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนักคุณจะต้องกินผักผลไม้และโปรตีนไม่ติดมันให้มากขึ้น

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้การไหลเวียนของเลือดที่ดีก็จะดีขึ้นเช่นเดียวกับที่คุณลดน้ำหนัก เมื่อคุณควบคุมความดันโลหิตได้แล้วคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงบางอย่าง เนื่องจากความดันโลหิตของคุณช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดปัญหาสุขภาพจึงลดลง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานยาสำหรับความดันโลหิตสูงเพื่อให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น

 

Author Profile

Avatar photo
ทองเพชร หินวิเศษ
ทองเพชร หินวิเศษ เป็นศัลยแพทย์อายุ 42 ปีที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายหัวใจ เธอจบการศึกษาจากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยในปี 2544 ในเวลาว่าง ทองเพชร เธอใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำอาหารและทำขนม ปัจจุบันเธอยังไม่ได้แต่งงาน แต่เป็นเจ้าของสุนัขที่น่ารักสามคน

Related Posts

ใส่ความเห็น