หากคุณมีปัญหาในการได้รับไฟเบอร์จากอาหารที่คุณกินเพียงพออาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย
จดหมายสุขภาพ Mayo Clinic Health ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารเช่นข้าวโอ๊ต, กะหล่ำดอก, บรอคโคลี่, ถั่วและถั่วเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี นอกเหนือจากการช่วยให้ระบบย่อยอาหารและร่างกายเป็นปกติแล้วอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นเบาหวานมะเร็งลำไส้ใหญ่ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารไขมันในเลือดสูงและโรคอ้วน
แต่บางคนพบว่ามันยากที่จะได้รับปริมาณใยอาหารที่แนะนำ 20 ถึง 30 กรัมต่อวัน นั่นอาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ชอบอาหารที่มีเส้นใยสูงหรือเป็นเพราะอาหารเหล่านั้นทำให้เกิดตะคริวหรือท้องอืด
คนเหล่านั้นอาจพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยซึ่งเป็นสารขึ้นรูปจำนวนมากที่มีอยู่เช่นผงแท็บเล็ตเวเฟอร์บิสกิตหรือขนมปังปิ้งเม็ด
ไฟเบอร์เสริมซึ่งมีชื่อเป็น “ตัวแทนพะรุงพะรัง” ในผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์มีความปลอดภัยสำหรับการรักษาอาการท้องผูกในระยะยาว
จดหมายสุขภาพ จดหมายเวียนคลินิก Mayo เสนอคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับผู้ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหาร:
- ช้าลง เริ่มด้วยขนาดเล็กและดำเนินไปเรื่อย ๆ
- ให้สอดคล้องกัน ไฟเบอร์เสริมมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อทานทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน
- ดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณไม่ทำเช่นนั้นการเสริมใยอาหารจะทำให้คุณมีอาการท้องผูกมากขึ้น
- ทานอาหารเสริมไฟเบอร์ก่อนหรือหลังอาหาร พวกเขาสร้างความรู้สึกของความแน่น กินก่อนอาหารถ้าคุณมีน้ำหนักเกินและกินหลังอาหารถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักปกติ
- จำไว้ว่าอาหารเสริมไม่สามารถทำได้ทั้งหมด พวกเขามีเพียงส่วนหนึ่งของจำนวนเงินที่ต้องการใยรายวัน คุณยังต้องรวมอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณ
Author Profile
- ทองเพชร หินวิเศษ เป็นศัลยแพทย์อายุ 42 ปีที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายหัวใจ เธอจบการศึกษาจากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยในปี 2544 ในเวลาว่าง ทองเพชร เธอใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำอาหารและทำขนม ปัจจุบันเธอยังไม่ได้แต่งงาน แต่เป็นเจ้าของสุนัขที่น่ารักสามคน
Latest posts
- 2023.10.13บล็อกอาการพินเกคูลา
- 2023.10.10บล็อกสาเหตุของอาการปวดกระดูกเชิงกราน
- 2023.10.09บล็อกประเภทของยา Onjunctivis
- 2023.10.06บล็อกการรักษาอาการปวดข้อที่ดีที่สุดคืออะไร?